za duza klatka

Witam Potrzebuje pomocy ... Mój problem polega na tym że ćwiczę już rok czasu a w klatce znikome efekty nie mówię że wogole nie ma efektów bo są ale w porównaniu do innych partii małe ... Wiem największy błąd jaki popełniałem to było to że ćwiczyłem za dużo na klatkę 2 razy w tygodniu i duża ilość powtórzeń bardzo ją katowałem bo myślałem że jak [...]

Witam. Piszę do Was z pytaniem : jak przerpowadzić tzw. "wycinkę" ? Cały problem polega na tym ze wszędzie można znaleźć posty odnośnie przeprowadzania redukcji. Bardzo mi zależy na podjęciu tematu, w którym zostanie omówiony problem zmniejszenia do jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. Dlaczego o to pytam. Mój problem polega na tym, że [...]

Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za [...]

[...] moglem wiekszy ciezar wziac. Nie jadlem zadnej odzywki. Nie stosuje zadnej diety. Troche przytylem--teraz przy wzroscie 183 waze 85 kilo. Czy taki trening jak przedstawilem u goory jest dobry, czy nie za bardzo? Aha jak cwiczyc na mase( duze ciezary mala liczba powtorzen?) a jak na rzezbe ( male ciezary duza liczba powtorzen?)? Dziex!

Witam, ćwicze juz dłuższy czas, ostatnio miałem też dłuższą przerwę , trenuje 3 razy w tygodniu moje treningi trwają około 2 godizny wraz z dokładną rozgrzewką , każdy trening wygląda tak, duża partia+mała partia+brzuch, np klatka+biceps+brzuch, wydaje mi się, że moja klatka musi za długo czekać na dostarczenie suplementów(carbo, bcaa i kreatyna) [...]

Witam :) Miesiąc temu doszedłem do wniosku iż należy coś ze sobą zrobić, aby wyglądać jak człowiek. Przy wzroście 186 cm ważę 107-108 kg. Padło hasło: Siłownia. Jako że parę ładnych lat temu miałem styczność z siłownią, pomyślałem, że nie będzie to jakoś trudne, aby zacząć budować masę przy jednoczesnym zrzucaniu wagi (chciałem doprowadzić do [...]

[...] ;d I Weekend wolny ;d Z tym że skakanka i rozciąganie 30min w sobote ;) I ciagle powtarzamy xd Dzieta jest taka że jem po pakowaniu jakies bialko np.szklanka mleko 1,5%/Twaróg. Brak diety bo mam 14 lat a chce nabrać mięsni i zrzucic dosc duza tkankte tluszczowa z brzucha i klatki. Chce tez wyrobic sile, ale przede wszystkim zrzucic brzuch.;]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mma ~~3x tyg + siłownia ~~3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa + wakacyjna rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Cześć, Coraz częściej myślę o sensie moich ćwiczeń (jak widać spać mi to nie daje:). Mianowicie, jako cel wyznaczyłem sobie odsłonięcie brzucha (niekoniecznie 6pak) + parę cm w klatce itp. Z tego co poczytałem to robię wszystko źle i w sumie nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Trochę o mnie : wiek: 20 waga: 79-81 Suplementy dostępne: olimg [...]

Cześć! Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm. Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Od [...]

Witam. Na starcie zaznaczam, że czytałem kilka razy wszystkie możliwe tematy podwieszone o treningu, suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus [...]

[...] planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra planuje wrocic do SPLITa. Trening co 2 dzien łącząc duza partie miesniowa z małą. Brzuch robie w domu co 4 dzien w dnt. Przedramiona dorzuce w dowolny dt jak bede mial czas i sile ;) Przed treningiem rozgrzewka w tym 5-10min [...]

[...] 1,5godz PIĄTEK 1. Barki 2. Plecy 3. Kaptury 4. Aeroby 40min. SOBOTA 1. Bicepsy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Aeroby 45min NIEDZIELA- wolne Pierwszym zarzutem bedzie pewnie zbyt duza intensywnosc ale zaznaczam ze lubie cwiczyc i tak juz wczesniej cwiczyłem. W momencie gdy organizm potrzebuje przerwy poprostu ja robie. Prosze o ocene i porady. Dzieki [...]

Witam Kolegów 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami 6. DIETA: Zbilansowana do redukcji rozpisana przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propionacie 12 tyg ok 4 lat temu 8. TRENING: 3x silowy na [...]

Witam, zamierzam trenować 7-8 razy w tygodniu gdzieś od stycznia (3 razy siłownia, 2 razy bieganie, 2-3 basen) celem będzie redukcja/utrzymanie wagi wiadomo dużą rolę będzie tu odgrywać dieta, ale czy w takim wypadku dobrze będzie wejść na cykl (około pół roczny)? jeżeli tak to jakie dawki i czego? zależy mi głównie na polepszeniu wydolności, [...]

Witam za parę dni zaczynam cykl 1-10 decaject depot/500mg/tydz 1-12 cypiobolin 200/300mg/c3d 1-40 dzień naposim/25mg/dzień 7-12 stanoject/50mg/c2d arimidex od 3 tyg 1/4tbl/c2d po cyklu clom clen hcg w trakcie tran z molera witaminki gainer białeczko wcześniej miałem kilka cykli 1-5 meta/20mg/dzień 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 14 lat 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli. 1) prop+meta 2)cypio,deka,clen 3)prop, master 4) cypio,deka,wino 5) prop, prima 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - [...]

[...] przemysleniu uznalem ze wyjdzie mnie to bardzo duzo kasy... moze suste zamienic na cypa? zawsze troche zostanie w kieszeni bo nie wiem czy na moim poziomie bedzie to az taka duza roznica i duzo wieksze przyrosty... moze wogule z tescia zrezygnowac i na samym boldzie?? a moze wy cos fajnego wymyslicie z tych 2,5 flakonow bolda i 60 antka? [...]

[...] :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: -przysiad: ok 185 witam mam takie pyt chcial bym w wakacje zrobic sobie cykl na duza mase ale tak dobrze ubita mase :)tylko tu jest maly problem mam zakola na glowie i wole za bardzo nie ryzykowac :) czy jest jakies zabezpieczenie na wlosy podczas [...]

Witam, O mnie: 30 lat, zdrowy, nigdy w życiu nie byłem na siłowni (nawet towarzysko), nie mam nadwagi (180/74) - kiedyś miałem dużą, ale od dwóch lat utrzymuję dietę i wagę. Nie chcę zmieniać diety, najwyżej dorzucić do niej trochę składników, jeśli trening by tego wymagał. Cel: nabrać trochę masy mięśniowej i rzeźy, zwłaszcza: ręce, brzuch i [...]